運動より楽で楽しい♡ダイエットボイトレ

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ボイトレでダイエットができる??

ボイトレで痩せるだなんて???と頭の中がハテナになっている方もいらっしゃるかもしれませんが、これは事実です。まずボイトレで使う呼吸は基本的に腹式呼吸ですよね。腹式呼吸のメリットを探ればその健康効果やダイエット効果に納得できると思います^^

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講師が実際に体験したボイトレの痩身効果

講師はもちろん腹式呼吸で歌を歌っています。2時間・3時間・・・と歌を絶え間なく歌い続けた時、体に出る変化が分かりやすいです。これまでに起こった例としては、気付いたら腹筋(横隔膜部分)が割れていたり、一晩でウエストが-2.5cm・・・という体験をしたことがあります。これが横隔膜ピンポイントで起こる為、歌に間違いないと思ってます。

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腹式呼吸を使うだけで〇倍のエネルギー消費!!

腹式呼吸をレッスンを受けられている方は想像がつくと思いますが、腹式呼吸とはお腹で息を体に取り込む呼吸です。腹式呼吸で息を吸うと横隔膜がグ~っと下がってきます。それをキープした状態でお腹のハリをキープしたまま歌うのです。お腹を安定させる事をずーーーっと行いながら発声するわけです。一方で胸式呼吸は胸で息を吸う呼吸です。浅い呼吸になります。

実は腹式呼吸は、胸式呼吸の3倍のエネルギーを消費します。

すごくないですか( ´艸`)!!腹式呼吸をマスターして歌を歌うだけで、3倍のエネルギー消費ができちゃうというわけです★歌も上手くなって、エネルギー消費量もアップとは♡

腹式呼吸のメリットを知っておこう

腹式呼吸にはメリットが本当に沢山あります♪ 腹式呼吸で深い呼吸を行うことで副交感神経を活発にするので、心身がリラックス状態になります。ヨガやピラティス等リラックス系の分野でも腹式呼吸が推奨されるのも納得ですよね^^心身がリラックスすることで、体の血行が良くなり代謝が上がります。むくみの防止改善にもなるメリットがありますよ♪

更年期が近い方は特にボイトレを

更年期を過ぎると声帯は水分を失って枯渇していきますので、声帯を無理なく使ってトレーニングしてあげることで若々しい声を保っていくことができます。

声の印象=あなたの印象

声がガラガラな人は年老いた印象見えたり、喉を締めてモゴモゴ喋る人はうじうじしている印象に見えたり、キレイな声の人は年齢寄り若く見えたりしませんか?自分では慣れ過ぎていて気付かない「自分の声」ですが、他人からどのような印象に見えているのか録音して客観的に聞いてみましょう。意外と自分のイメージとは違う物だったりするかもしれません。これから就活をする方、婚活を頑張りたい方、プレゼンや人前で喋る機会がある方・・・せっかくのあなたの本来の印象が声で勘違いされたとしたら勿体ないですよね。声の印象=あなたの印象だということを知っていただけたら嬉しいです。

ボイトレのダイエット効果をアップさせる3つのポイント

①姿勢に気を付けて歌う

レッスンで習得した正しい姿勢ありますよね!いつもボイトレ姿勢を守って歌いましょう。ボイトレの正しい姿勢で歌を歌うと腹筋背筋が鍛えられます。姿勢が整うことで猫背も改善されますよ♪

②楽しい嬉しい最高~!という気持ちで歌う

ダイエット中にストレスホルモンが出ると逆に太ってしまう話は聞い事がありますか?楽しみながら取り組むことが大切^^思いっきり楽しんで歌を歌いましょう!

③歌いにくい曲は無理をしない

歌いにくいなと感じた曲は無理をせずに、どう練習しようか考えてみましょう。数多くレッスンを受けていたら少しずつその方法も分かってくるはずです。ハミングに切り替えて歌う・息流しを間に挟んで基礎を整えてから少しずつ歌ってみるなど、工夫してみましょう。

何事も継続が難しい理由

人間の体は変化を嫌います。何か変わったことをすると、戻ろうとする力が働きます。やったら→すぐ効果が出ると期待しすぎないことが大事です。戻って当たり前。せっかくやったに戻るばかりしたらメンタルがやられますよね・・・とても分かりますよ(><)

継続するためにあなたに合った継続方法を工夫してみることも挑戦していましょう。記録を取る、人と情報交換や励まし合う、公言するなど続けざるを得ない状況を作ってしまうのも1つですよ^^

私がギターを始めた時もそれを行いました。毎日動画を録りました。1日取らないと抜けちゃうんですよね・・・じゃぁ、今日も練習やるか・・となるわけです( ´艸`)何事も試行錯誤してみましょう。

ダイエットボイトレまとめ

ボイトレを極めていくことでダイエット効果が得られるようになる!!ということがお分かりいただけたと思います^^日常の様々なシーンでも腹式呼吸を活用してみて下さいね♪

レッスンをご検討中の方はこちらをお読みください^^

 

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岡山県倉敷市の女性専用ボーカル教室です。指導・制作業務を行っています。音楽指導は(水)(木)(金)開催中。美と健康(ワークショップ型)音楽指導(趣味~上達目的)学びや色々な事に好奇心や興味のある方がとことん楽しめる音楽教室♪レッスンのお問い合わせはフォームよりどうぞ。

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