歌の上達を目指している方は「腹式呼吸」に日々着目して訓練をしていると思います。
今回は「３つの呼吸」を取り上げ、歌が上手くなったりぽっこりお腹が解消る為の知識もご紹介していきます。
３つの呼吸
3つの呼吸法をご紹介します＾＾
①胸式呼吸・・・胸を使う呼吸
②腹式呼吸・・・腹を使う呼吸
③丹田呼吸・・・腹を使う呼吸＋深い部分を意識した呼吸
歌を歌う際には「使わないようにしましょう！」という胸式呼吸も、特徴を理解することで生活の中では効果的に利用することも可能です♪それでは、１つずつ特長を見ていきましょう！
胸式呼吸
胸を使って息を取り込む呼吸法です。体の内側の筋肉を使う呼吸です。交感神経を使う呼吸です。これを上手く使うためには、「朝起きた時！！」朝の活動が始まる時に胸式呼吸を行いますと、目が覚めてきて体が活動的な状態になってくるメリットがあります。
腹式呼吸
お腹を使って息を取り込む呼吸法です。腹式呼吸は副交感神経を刺激する為、リラックス効果があります。「夜眠る前」「リラックスタイム」に使うと良い呼吸です。
丹田呼吸
腹式呼吸と丹田呼吸は似ています。丹田を意識した状態で腹式呼吸を行う呼吸法です。丹田に手を添えて、押しながら息を吐き切ります。横隔膜を最大限使うことができる呼吸が丹田呼吸です。
吐き切ることのメリットは多いです。体をリセットして良い状態に整えることができます。吐き切ると、新しい息も入りやすくなります。より多くの息を取り込むことができるので、歌の面でもとても役立ちますね＾＾
腹式呼吸→丹田呼吸を練習しよう！
より多くの息を取り込むことができる丹田呼吸。腹式呼吸ができた後は使ってみましょう。段階を踏んで少しずつやっていくことで、難しいことを考えなくてもしっかりと息が取り込めるようになります。
【おまけ】超簡単！ポッコリお腹解消法★
ポッコリお腹解消＆便秘解消法があります。つらい腹筋をするよりも必要な個所に効果がありますので、ぜひ行ってみて下さい♪やり方は簡単＾＾
お腹を思いっきり凹まして下さい。これを10秒間キープ×3回行います。
このトレーニングを1日3回～ 始めてみませんか＾＾？
