オートミールで健康促進!!

雑記

こんにちは^ ^アリスボーカル教室です。

ボーカル教室という名のもとに、美容と健康と音楽のスキルアップを目的としたパーソナル音楽レッスンを開催中です。女性が歳を重ねても見た目も声も若々しく、自分のやりたい音楽も自信を持って楽しめるようにサポートしています。

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オートミールは人気・注目度が急上昇中!!

オーツ、オーツ麦、オートミール・・・いろんな呼び方がありますね。現在、注目度が爆上がり中の食材だと思います。初めての時にはつい美味しくないと思われがちです。でも今回ご紹介する内容を知ったら、きっとオートミールの虜になってしまうことでしょう♪ オートミールの良い所を見ていきましょう!!

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美肌効果が期待できる

オートミールは肌を健康的にしてくれます。オートミールに含まれるビタミンやミネラル成分によって美肌へと導いてくれます。亜鉛や鉄分やマンガンを含んでいるため、肌の細胞を若返らせたり潤いを保つ効果もあります。

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筋肉に必要なタンパク質を多く含んでいる

筋肉に必要なタンパク質を得ることができるようになります。筋繊維の再生を助ける物質も多く含まれています。ダイエットや筋トレのお供に最適というわけです^^

抗酸化作用

高血圧・痒み・炎症等を抑える作用が期待できます。血糖値を下げて、一酸化窒素の生成を促進させます。血流をよくしたり、コレステロール値を下げる効果も期待できます。腸内の善玉菌を増やして食後の満腹感を与えてくれます。これらの効果はビタミンCと組み合わせると力をしっかり発揮してくれます♪オレンジジュースやレモン水などと組み合わせて食すと効果が多く得られます。

体がエネルギッシュに軽くなる

これは私も食べ続けて2週間くらいで実感しました。体がエネルギッシュになるので、軽く感じるようになる不思議体験をしました。朝起きる時の体のだるさも軽減されていたり、夜も寝付きが良くなりました。

栄養がたっぷり

1カップ摂取するだけで、1日の栄養素の多くを摂取することができるスーパーフードです。

ダイエット減量に最適な食材です

オートミールには食欲を抑え血糖値を正常化させる炭水化物が含まれます。代謝をするだけでなく、志望や毒素の体への蓄積を予防する働きがあります。満腹感の持続により食べ過ぎを抑制する効果もあります。満腹ホルモン嬉しいですよね♪

コレステロールを下げる作用

オートミールに含まれる成分が悪玉コレステロール値を下げる働きをします。悪玉コレステロールは血管や体組織に炎症を起こし、脳卒中や心臓発作のリスクを高めるというものです。オートミールに含まれる成分が折り重なり、血管の壁面から脂肪を削ぎ落とし重大な病気からあなたを守ってくれます。

心臓病のリスクを下げることができる

オートミールには健康的な脂質が含まれており、心臓や循環器系の細胞を助けてくれます。オートミールに含まれる抗酸化作用とも相まって、血管が傷つけられる可能性も減少します。

消化器系の病気からバイバイ

食物繊維は人間の体にはとても大切です。腸に問題を抱えている方、特に便秘でお困りの方にはオートミールの効果は絶大です。食べ方を工夫して毎日取り入れて体調を良好にしていきましょう!

簡単レシピをご紹介

私はご飯もおやつも・・・ほぼオートミールを毎日食べています。その中でも超簡単ですぐにでも始められるオートミールレシピをご紹介します。

白米に混ぜて炊く

簡単!!しかも毎日摂取できるのでおすすめです。

まずは普通の量の白米を炊く準備を一通りします。炊飯ボタンを押す前に、まずは大さじ2杯ぐらいからオートミールを入れてみましょう。同量のお水も足してかき混ぜて下さい。炊き上がったら全体を混ぜてできあがり!冷めてもおいしい白米になります。

カップスープに入れる

インスタントのカップスープにオートミールを始めは大さじ1〜2入れてみましょう。お湯を入れたら少し混ぜてふやけるのを待ちましょう。とろっとしてきたら、食べ頃です。

手作りスープに入れる

キムチスープやコンソメスープやミネストローネ、クリームスープなど、手作りのスープにも入れてみましょう。調理の終わり頃にさささと投入してみましょう。火が通りトロッとしているかいないかわからないくらい消えてしまうこともあります。

オートミール納豆(一番ハマりました!!)

納豆が好きな方はぜひ試して欲しいメニューです♪

〜材料〜

・納豆

・卵(黄身と白身に分けます)

・ネギ(私は乾燥ネギを愛用)

・オートミール

・水

①オートミールが少し湿るくらいの水を入れて、混ぜます。白身をかけてレンジで600W30秒ほど加熱します。(レンジの種類により時間は異なります)レンジから取り出して混ぜます。

②納豆を通常と同じ要領で準備します。タレや辛子も入れて下さい。

③①の中に②を投入しネギをお好みでパラパラ。出来上がりです。お好みでキムチを追加しても美味しいです。

オートミールを加熱する際の注意

熱しすぎると硬くなるので、様子をみながら調整を覚えて行って下さい♪やっているうちにわかってくると思います。

逆に太ってしまう!?危険な食べ方

オートミールは一度に100グラム以上食べると逆に太ってしまうと言われています。そんなに食べることはないとは思いますが、一応知っておきましょう。

オートミールの分量は、女性でしたら1食30グラム(大さじ4杯程度)以内が良いと思います。私は1度に30グラムも食べるのは無理で、お腹いっぱいで苦しくなってしまうことが多いです。作り置きもできるので、30グラムで調理しておいて半分は残しておくというのもよくやりますよ^^時間が経っても美味しいのは嬉しいです♪オートミールって優秀ですよね。

私が普段食べているオートミールレシピ

上記以外を簡単に箇条書きでご紹介したいと思います。

・お好み焼き

・クリームリゾット

・カレー

・ビビンバ

・ハンバーグ

・ドリア

・バナナケーキ

・クッキー

・おにぎり(オートミールだけで作れます)

・ピザ

・炒飯(たまご・キムチ・納豆などいろいろ)

・おじや・雑炊

・餃子

やっぱり、スープにはさっと簡単に入れやすいですね。初めのうちは調理法のバリエーションが少なく扱いにくいような気がすると思います。でも1つずつ覚えていけば簡単に感じてくると思います。YouTubeでも沢山のレシピが公開されているので、ぜひご自分のお気に入りを見つけていくと楽しいオートミール生活が送れると思いますよ♪

オートミール以外にもう一つ注目の食材

大豆ミート・おからの粉末・豆乳です。これらは、大豆からできているのでタンパク質を多く含んでいます。体に必要な栄養素ですよね。

基礎代謝・体調不良を改善しよう!

オートミールや酵素ドリンク(コンブチャクレンズがおすすめです!)、大豆ミートや茹で卵、筋膜リリースの軽めの運動でもけっこう効果は出てきましたので、おすすめです。

このコブチャクレンズは毎月購入していますが、豆乳を混ぜると超美味しいです❤️味はマンゴー味でジュースみたいです♪

よろしければ、こちらの記事もお読み下さいね♪

大豆ミートについてご紹介しています。

減量中に気を付けると良いこと

箇条書きでご紹介します。

・なるべくオートミールで食事を作る(オートミールの調理に慣れてくるとバリエーションも増えて美味しく罪悪感なく好きなものが食べられるようになるので、YouTubeを活用すrなどして料理の勉強は少しした方が良いと思います。)

・明らかにカロリーがハイなお菓子は自粛する。低カロリーなお菓子も意外とあります♪

(カルビーポテトチップス!!大好きでした(ToT)今はおからクッキーの美味しいものを見つけたり、揚げないポテトチップスを自分で作ったりしています。ポテトの粉とおからパウダーでできるのに美味しいから満足感もありますよ♪)

・牛乳を豆乳に替える

(だんだん慣れてくると、豆乳の方が美味しく感じてしまいます♪最初苦手な方は、コーヒー味の豆乳などから初めて徐々に鳴らすと良いと思います。)

・カロリーの高い食事はなるべく寝る時間から遠い食事て取る

・ちょっと食べすぎる時はカロリミットや体健やか茶などでサポートを♪

・なるべく水を飲んで排出しよう♪

(水が苦手な方は水に氷とレモン汁を入れると飲みやすくなります)

・食べた後は休まず軽くすぐ動く

・軽い運動(筋膜トレーングでもOK)を行う

(軽い運動を日常に取り入れると寝つきと寝起きに違いが出ます!!)

・ながら運動を習慣化する(隙間時間で運動できます)

・オートミールやダイエットレシピのYouTubeを見るのを習慣化する。

(意識が大事だと思うし、知識も得られるし、モチベも上がります♪)

・食べた料理を撮影して記録する。

(意外と忘れがちですが、頑張ってるなぁ〜というモチベにも繋がります。)

今回は今注目のオートミールについてご紹介しました。

ボイトレは音楽スキルが身につくだけではなく、仕事上でも印象がアップしたり健康にも良い効果が期待できます。肺活量の減少は加齢にも拍車がかかります。口周りの筋肉の減少で口腔の病気リスクも高まります。

心肺機能を高めることにも繋がるボイトレ。正しい呼吸法を学んで音楽を楽しむ時間はは有意義なものです。ぜひボイトレにも興味を持っていただけると嬉しいです。   アリスボーカル教室

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アリスボーカル教室

岡山県倉敷市のボーカル教室です。指導業務・制作業務を行っています。音楽指導は(水)(木)(金)のみ開催中。美と健康・音楽・学びや色々な事に好奇心や興味のある方がとことん楽しめる音楽教室♪ このサイトでは音楽情報・生活に役立つ情報を発信しています。レッスンのお問い合わせはフォームよりどうぞ。

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